Oi gente! O post de hoje está sendo pensado e repensado tem uns meses, e resolvi dizer a vocês o que estou fazendo e por quê estou fazendo para conseguir emagrecer, mesmo já sendo magra.

Não quero que o post seja polêmico, mas sim, explicar o motivo de eu ter optado por esta mudança na minha vida, já que quando mostro que estou treinando sempre ouço: - mas, você já é magra!

Sou magra e tenho gordura localizada

Ser magro é muito relativo, já que o peso da balança soma tudo o que temos: ossos, massa visceral, gordura, músculo e dependendo do local em que nos pesamos e horário, nossa roupa e demais refeições. Ou seja, o peso que a balança mostra, nem sempre é sinônimo de um corpo bonito, mesmo que ele esteja dentro do tal do IMC.

Eu parei de fazer academia em 2013 porque sentia dores que ninguém descobria o que eram, até operar em abril de 2015 de uma hérnia inguinal não desenvolvida. Nesse intervalo de tempo eu tentava caminhar, mas não mantinha a mesma rotina e fui ganhando peso, mas não sentia diferença nas roupas, então meio que ia deixando de lado.

Até que comecei a notar em 2016 que qualquer excesso que eu fazia como uma pizza ou hambúrguer me fazia reter líquidos e eu levava até duas semanas para estabilizar o peso, e fui atrás de uma nutróloga, já pesando 2,5 quilos a mais de quando tinha parado a academia. Só que o problema do metabolismo era: eu estava sedentária demais, e mesmo magra, olhava para meu corpo e via que já não era mais o mesmo.

Até que em 2017 eu estava com 8 calças e apenas 2 entravam, então resolvi que era hora de mudar de vez. Que a gordura já tava tão localizada que era fácil de notar, e eu estava infeliz.

Como você acumula gordura

Neste processo aprendi que as pessoas acumulam gordura de forma diferente, assim como o formato do corpo (ampulheta, triângulo invertido, triângulo, quadrado ou circular) influencia na moda, isso também diz muito sobre como é sua estrutura física.

Na minha família por parte oriental, a maioria engorda nos braços, depois barriga e quadril, mas eu puxei a parte ocidental do meu pai e todo meu excesso vai para quadril e pernas - comprovado também pelo exame de bioimpedância feito na nutróloga.

É fundamental que você conheça seu tipo de corpo, pelo menos onde você costuma acumular a gordura, para focar mais nos exercícios. E detalhe, geralmente onde acumulamos mais é o último lugar em que emagrecemos. Fuén.

Mova-se!

Eu não queria ficar dependente de sair de casa e pagar academia, pilates, ou qualquer atividade física pelo resto da vida para emagrecer e me manter em forma. Li em vários lugares que o importante para abandonar o sedentarismo, inclusive pela OMS, é mover-se pelo menos 30 minutos ao dia.

Por isso, optei por fazer exercícios funcionais e HIIT (treino intervalado de alta intensidade) dentro de casa TODOS OS DIAS, por pelo menos 15 minutos, além de sair de casa com o cachorro, ou simplesmente andar pelo quarteirão.

Lentamente voltei a pesar o que estava pesando em maio/ junho de 2017 em 4 meses, e já visto as 8 calças novamente. Mas, para que elas deixem de pegar onde me incomoda, sei que tenho mais um caminho pela frente, além de me alimentar melhor, não posso mais parar de me mexer.

Uma dica que vejo muito é o povo investindo em marmita fitness, que traz os alimentos que você precisa na medida certa e sem que você fique presa na cozinha. É uma boa forma de começar a se regrar no dia a dia.

Aplicativo Boa Forma 30 dias

Para me ajudar eu instalei o aplicativo Boa Forma 30 dias, e ele é ótimo porque o nível iniciante começa com 2 ou 3 minutos, até que no último dia você consegue fazer quase 20 minutos por treino.

Tenho que confessar que é difícil manter o foco, instalei no fim de 2016 e recomecei algumas vezes os treinos, cheguei a fazer pilates junto em 2017 para potencializar. Depois que você pega o ritmo e vê que está diminuindo medidas, a força de vontade aumenta, ainda mais quando vê que não precisa realmente fazer academia para perder peso.

Aqui estão algumas telas do aplicativo, que tem versão gratuita e paga na Play Store e Apple Store:

Os desenhos mostram como fazer os movimentos, a quantidade de repetições, e ele conta o tempo que você leva para executá-los. Caso tenha dúvidas, há como ver vídeos no Youtube explicando como é o exercício, o acho bem completo e terminei já os 6 meses para abdômen, e estou chegando ao fim de glúteos e pernas.

Eu também uso: colchonete, peso nas canelas e faixa elástica para fazer exercícios com o braço, utilizando a força do corpo - aprendi no pilates.

Decathlon

Em maio a assessoria da Decathlon me convidou para conhecer a nova unidade na avenida Paulista, mostrei AQUI. E como agradecimento eles me enviaram um press kit com o colchonete Domyos da Yoga Mat Club, que estou usando nas fotos, e a Toning Band (faixa elástica) nível médio também da Domyos - marca do grupo.

Na Decathlon eles dizem que o importante é mexer-se, por isso tem equipamento para quem faz exercício dentro e fora de casa, e para qualquer pessoa que deseja estar saudável.

Para quem quiser comprar o tapete ele está R$129,90 no site ou nas lojas físicas, e a faixa precisa saber o nível, a média está por R$29,99 também no site ou nas lojas físicas.

Conclusão

Eu faço minhas caminhadas e exercícios de fortalecimento muscular todos os dias, nem sempre consigo fazer os dois, mas notei que minha resistência física melhorou e as roupas começaram a servir melhor. Minha meta ainda tem um caminho pela frente, mas isso é cada pessoa que define.

O principal é: seu motivo para emagrecer tem que ser ficar saudável, longe de sedentarismo e doenças. Já o tipo de corpo que deseja ter, as medidas que quer alcançar é muito de cada um, estipule pequenas metas e valorize suas conquistas, passo por passo.

A gente come um monte em meses e não se mexe e isso reflete no corpo, para emagrecer temos que nos movimentar mais e comer menos, por um monte de meses também.

Procurem um nutrólogo para ajudar na dieta e na saúde, e antes de fazer exercícios em casa sempre façam alongamentos e se aqueçam, para evitar lesões.

No próximo post eu mostro como estou cuidando da minha alimentação.

Gostaram? Querem sabe detalhes de alguma coisa? 

Comentem!

Olá! Hoje vim trazer uma novidade que recebi da Feito Leve, uma empresa do mercado de alimentos saudáveis que faz delivery e entrega os pratos congelados para quem quer seguir comendo bem, mas nem sempre tem tempo de cozinhar como se deve. É legal quando recebo essas pautas, porque às vezes a gente quer descobrir as empresas e nem sabe por onde procurar, não é mesmo?

A chef da marca é também nutricionista, o que garante que a composição dos pratos está devidamente balanceada. Luciana Mendonça deseja trazer para a vida das pessoas um cardápio variado com opções gastronômicas saudáveis, e que sejam ao mesmo tempo saborosas. Porém, a gente costuma torcer o nariz para alguns alimentos congelados, mas uma pesquisa feita pelos supermercados brasileiros descobriu que esta alternativa é procurada  por cerca de 61% das pessoas que vão às compras.

Como funciona?

Os pratos são preparados por duas chefs de cozinha e suas equipes, quando os ingredientes estão prontos os alimentos seguem na produção sendo embalados à vácuo, contendo as informações de como cada um deve ser aquecido adequadamente.

E então, eles são ultracongelados a -28ºC, por um período de 20 minutos, e é isto que os mantêm com a qualidade de como se tivessem sido preparados há alguns minutos antes de serem aquecidos para consumo.

No site é possível escolher os alimentos por unidade, pratos completos ou combos com as refeições, por conveniência ou seguindo um programa alimentar. Há opções bem bacanas também para quem não pode comer glúten ou é vegetariano, por exemplo. O pagamento aceita cartões de crédito e divide em até 2x, ou Paypal.

Por enquanto o delivery atende: possui delivery para as cidades de São Paulo, Osasco, região do ABCD, Taboão da Serra, Embú das Artes e Itapecerica da Serra, com prazo de entrega estimado em 48 horas, além de loja física com empório de produtos saudáveis que fica localizada em frente à estação do Metrô Vila das Belezas (linha lilás).

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