Oi gente! O post de hoje está sendo pensado e repensado tem uns meses, e resolvi dizer a vocês o que estou fazendo e por quê estou fazendo para conseguir emagrecer, mesmo já sendo magra.
Não quero que o post seja polêmico, mas sim, explicar o motivo de eu ter optado por esta mudança na minha vida, já que quando mostro que estou treinando sempre ouço: - mas, você já é magra!
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| Tapete Yoga Mat fechado, pronto para transportar | (Imagem acervo pessoal) |
Sou magra e tenho gordura localizada
Ser magro é muito relativo, já que o peso da balança soma tudo o que temos: ossos, massa visceral, gordura, músculo e dependendo do local em que nos pesamos e horário, nossa roupa e demais refeições. Ou seja, o peso que a balança mostra, nem sempre é sinônimo de um corpo bonito, mesmo que ele esteja dentro do tal do IMC.
Eu parei de fazer academia em 2013 porque sentia dores que ninguém descobria o que eram, até operar em abril de 2015 de uma hérnia inguinal não desenvolvida. Nesse intervalo de tempo eu tentava caminhar, mas não mantinha a mesma rotina e fui ganhando peso, mas não sentia diferença nas roupas, então meio que ia deixando de lado.
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| Fazendo pose de prancha | (Imagem acervo pessoal) |
Até que comecei a notar em 2016 que qualquer excesso que eu fazia como uma pizza ou hambúrguer me fazia reter líquidos e eu levava até duas semanas para estabilizar o peso, e fui atrás de uma nutróloga, já pesando 2,5 quilos a mais de quando tinha parado a academia. Só que o problema do metabolismo era: eu estava sedentária demais, e mesmo magra, olhava para meu corpo e via que já não era mais o mesmo.
Até que em 2017 eu estava com 8 calças e apenas 2 entravam, então resolvi que era hora de mudar de vez. Que a gordura já tava tão localizada que era fácil de notar, e eu estava infeliz.
Como você acumula gordura
Neste processo aprendi que as pessoas acumulam gordura de forma diferente, assim como o formato do corpo (ampulheta, triângulo invertido, triângulo, quadrado ou circular) influencia na moda, isso também diz muito sobre como é sua estrutura física.
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| Usando caneleiras para fortificar as pernas | (Imagem acervo pessoal) |
Na minha família por parte oriental, a maioria engorda nos braços, depois barriga e quadril, mas eu puxei a parte ocidental do meu pai e todo meu excesso vai para quadril e pernas - comprovado também pelo exame de bioimpedância feito na nutróloga.
É fundamental que você conheça seu tipo de corpo, pelo menos onde você costuma acumular a gordura, para focar mais nos exercícios. E detalhe, geralmente onde acumulamos mais é o último lugar em que emagrecemos. Fuén.
Mova-se!
Eu não queria ficar dependente de sair de casa e pagar academia, pilates, ou qualquer atividade física pelo resto da vida para emagrecer e me manter em forma. Li em vários lugares que o importante para abandonar o sedentarismo, inclusive pela OMS, é mover-se pelo menos 30 minutos ao dia.
Por isso, optei por fazer exercícios funcionais e HIIT (treino intervalado de alta intensidade) dentro de casa TODOS OS DIAS, por pelo menos 15 minutos, além de sair de casa com o cachorro, ou simplesmente andar pelo quarteirão.
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| Usando a faixa para exercícios com braços e pernas | (Imagem acervo pessoal) |
Lentamente voltei a pesar o que estava pesando em maio/ junho de 2017 em 4 meses, e já visto as 8 calças novamente. Mas, para que elas deixem de pegar onde me incomoda, sei que tenho mais um caminho pela frente, além de me alimentar melhor, não posso mais parar de me mexer.
Uma dica que vejo muito é o povo investindo em marmita fitness, que traz os alimentos que você precisa na medida certa e sem que você fique presa na cozinha. É uma boa forma de começar a se regrar no dia a dia.
Uma dica que vejo muito é o povo investindo em marmita fitness, que traz os alimentos que você precisa na medida certa e sem que você fique presa na cozinha. É uma boa forma de começar a se regrar no dia a dia.
Aplicativo Boa Forma 30 dias
Para me ajudar eu instalei o aplicativo Boa Forma 30 dias, e ele é ótimo porque o nível iniciante começa com 2 ou 3 minutos, até que no último dia você consegue fazer quase 20 minutos por treino.
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| Logo do Boa Forma 30 dias gratuito | (Imagem reprodução) |
Tenho que confessar que é difícil manter o foco, instalei no fim de 2016 e recomecei algumas vezes os treinos, cheguei a fazer pilates junto em 2017 para potencializar. Depois que você pega o ritmo e vê que está diminuindo medidas, a força de vontade aumenta, ainda mais quando vê que não precisa realmente fazer academia para perder peso.
Aqui estão algumas telas do aplicativo, que tem versão gratuita e paga na Play Store e Apple Store:
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| Imagens de treino abdominal Boa forma 30 dias com propagandas | (Imagem de reprodução do app) |
Os desenhos mostram como fazer os movimentos, a quantidade de repetições, e ele conta o tempo que você leva para executá-los. Caso tenha dúvidas, há como ver vídeos no Youtube explicando como é o exercício, o acho bem completo e terminei já os 6 meses para abdômen, e estou chegando ao fim de glúteos e pernas.
Eu também uso: colchonete, peso nas canelas e faixa elástica para fazer exercícios com o braço, utilizando a força do corpo - aprendi no pilates.
Decathlon
Em maio a assessoria da Decathlon me convidou para conhecer a nova unidade na avenida Paulista, mostrei AQUI. E como agradecimento eles me enviaram um press kit com o colchonete Domyos da Yoga Mat Club, que estou usando nas fotos, e a Toning Band (faixa elástica) nível médio também da Domyos - marca do grupo.
Na Decathlon eles dizem que o importante é mexer-se, por isso tem equipamento para quem faz exercício dentro e fora de casa, e para qualquer pessoa que deseja estar saudável.
Para quem quiser comprar o tapete ele está R$129,90 no site ou nas lojas físicas, e a faixa precisa saber o nível, a média está por R$29,99 também no site ou nas lojas físicas.
Conclusão
Eu faço minhas caminhadas e exercícios de fortalecimento muscular todos os dias, nem sempre consigo fazer os dois, mas notei que minha resistência física melhorou e as roupas começaram a servir melhor. Minha meta ainda tem um caminho pela frente, mas isso é cada pessoa que define.
O principal é: seu motivo para emagrecer tem que ser ficar saudável, longe de sedentarismo e doenças. Já o tipo de corpo que deseja ter, as medidas que quer alcançar é muito de cada um, estipule pequenas metas e valorize suas conquistas, passo por passo.
A gente come um monte em meses e não se mexe e isso reflete no corpo, para emagrecer temos que nos movimentar mais e comer menos, por um monte de meses também.
Procurem um nutrólogo para ajudar na dieta e na saúde, e antes de fazer exercícios em casa sempre façam alongamentos e se aqueçam, para evitar lesões.
No próximo post eu mostro como estou cuidando da minha alimentação.
Gostaram? Querem sabe detalhes de alguma coisa?
Comentem!
30 comentários
Wow! I admire your determination
ResponderExcluirto get fit and healthy.
Ann
https://roomsofinspiration.blogspot.com/
Gostei da sua dica. Eu tenho feito caminhada diária e já sinto a diferença na minha barriga
ResponderExcluirbig beijos
www.luluonthesky.com
Sim, só de nos mexermos o corpo parece que fica feliz!
ExcluirVân, que post maravilhoso! Amei a dica desse app!
ResponderExcluirEu fazia academia, mas parei depois de lesionar o pé e ficar alguns meses afastada. Mas eu odeeeio esse ambiente kkkkkkkkk. Fazer em casa é infinitamente melhor, por isso, vou testar o app!
Beijo!
Cores do Vício
Sim, porque não importa o tempo fora, você o tempo que pode e na energia que tem :D
ExcluirAmei seu post, Vânia. Engordei muito depois que casei e as diferenças foram nítidas, não dormia bem, qualquer coisa me fadiga. Então, emagreci. Mas, mesmo perdendo peso percebi o quanto tenho gorduras acumuladas em algumas partes do corpo. Preciso começar a me exercitar, tanto para me ajudar com isso, quanto para me ajudar na resistencia física.
ResponderExcluirwww.kailagarcia.com
Sim, tem que se mexer todos os dias, e começar aos poucos, não precisa ser 30 min corridos, contanto que você se mexa, ao menos, 30 minutos.
ExcluirQue post incrível, tenho certeza que vai ajudar muito quem tem o mesmo tipo de corpo e metabolismo que você!
ResponderExcluirwww.nossomosmoda.com
Que post excelente adorei e achei super útil.
ResponderExcluirIsso acontece com todos nos se não nos mexermos, preciso começar a focar mais nas caminhas e exercícios em casa também.
Beijos
www.janamakesesmaltesecia.com.br/
E pior que quando ficamos mais velhas é pior se o metabolismo não estiver funcionando bem
Excluiradorei esse post! eu fiz yoga por algum tempo e quero muito voltar, tbm gosto de caminhar, nos movermos é msm mt importante pra nossa saude fisica e mental
ResponderExcluirwww.tofucolorido.com.br
www.facebook.com/blogtofucolorido
Eu fiz yoga na faculdade, mas gostei mais do Pilates, podia ser só uma modalidade mais barata.
ExcluirGostei muito de saber um pouco o seu relato. Eu fazia academia e me sentia disposta o dia inteiro, é mais do que emagrecer é saúde. Estou tentando me animar a voltar, sei o quanto preciso. De apps eu gosto do health da samsung e do Pump Up.
ResponderExcluirCharme-se
Vou procurar por esses, já que estou quase acabando os treinos do Boa Forma :D
ExcluirThis was the post that I just needed! I have always been an active person but have hit a rut these days and needed some motivation! Also needed some ideas, apps to help me not fall out of my fitness journey! Thanks for sharing! :)
ResponderExcluirHope you're having an amazing week!
Ankita | Real Girl Talks
http://realgirltalks.com/
Instagram
Thanks Ankita! It's commom to give up one day or another, but if you decide to keep going on, no matter what, your body will feel the diference!
ExcluirEstou precisando muito voltar a ter foco assim, me exercitar... ultimamente ando bem relaxada.
ResponderExcluirBeijos
Mari Dahrug
https://www.rabiskos.com.br
Tenta os aplicativos, é motivador.
ExcluirEu estou na mesma que você, acredita? Preciso perder a gordura localizada, quando eu estava andando 3x na semana por 40min e estava de dieta me fez super bem! Adorei a dica do app.
ResponderExcluirwww.vestindoideias.com
É que tem dias que não dá para sair de casa né? Eu mesma caminho sempre que posso, mas a vontade era correr.
ExcluirEu engordei depois de ter meus filhos... e mexe tanto com o corpo da gente que é muito difícil perder peso e manter. Difícil né?
ResponderExcluirEu acho que, sempre, o mais importante é a gente se sentir bem. Não importa se você está no seu peso certo ou acima dele! ;)
Amei o post!
Jake
Blog Jake Badulake
Ainda não tive essa experiência de ser mãe, mas tenho consciência de que o corpo muda mesmo. Mas, se eu seguir me exercitando sempre, espero que não fique tão difícil depois.
ExcluirAdorei a dica de aplicativo, ajuda demais
ResponderExcluirBeijos
http://www.pimentadeacucar.com
Obrigada Ju!
ExcluirNossa Van, parabéns por sua determinação.
ResponderExcluirPor diversas vezes comecei fazer algo em casa e nunca consegui dar continuidade.
Adorei o post!
bjO
Dany
Blog Breshopping da Dany
Eu também tem dias que não consigo, mas o importante é recomeçar, porque você não perde todo seu esforço se parar um dia ou outro.
ExcluirLove this! Easy way to follow and to really improve your physical body.
ResponderExcluirwww.fashionradi.com
Thanks! I'm concerning with my health ;)
ExcluirQue dica mara! Arrasou
ResponderExcluirBeijos
www.estiilocarol.com
Obrigada Carol!
ExcluirDeixe seu comentário, e obrigada!